9 Olympic Lower Abs Exercises

This is a very quick but very effective 10 minute abs and obliques workout that you can do anywhere, anytime.

All you need is ten minutes, and an exercise mat or a spot of carpet (or another otherwise moderately forgiving surface)

Routine Structure

10 Abs exercises

50 Seconds each

10 Seconds break/transition time in between each active interval

The transition time between each move is quick; you will be shown a preview of the next upcoming exercise in the upper left hand corner of the screen, roughly ten seconds before that next interval starts.

Printable Abs Workout

Pulse Crunches

Bicycle Crunches

Mountain Top Abs

Toe Taps

Alternating Jackknives

Reverse Crunches

Oblique Crunches

Other Side

Reclined Punches

Toe Touch Crunches

How many calories does this burn?

We estimate that a person can burn roughly 65-86 in this 10 minute abs workout.

If you are trying to "get abs", you should keep in mind that it takes much more than just a bunch of crunches to get a toned stomach. A wide variety of cardio intensities and types (i.e. a combo of short duration HIIT, longer duration low impact, and everything in between), total body strength training, and a healthy diet are all key to getting a fat free belly. Having a healthy body fat percentage is essential to seeing any of those abdominal muscles that you work to develop.

</div> <div class="id-app-translated-desc" style="display:none">Dies ist eine sehr schnelle, aber sehr effektiv 10 Minuten Bauchmuskeln trainieren, die Sie überall tun können, und zu jeder Zeit.

Sie benötigen lediglich 10 Minuten, und einer Gymnastikmatte oder ein Ort der Teppich (oder ein anderes sonst mäßig nachsichtig Oberfläche)

Routine Struktur

10 Abs Übungen

Jeweils 50 Sekunden

10 Sekunden Pause / Übergangszeit zwischen den einzelnen aktiven Intervalls

Die Übergangszeit zwischen jedem Zug ist schnell; Sie werden eine Vorschau der nächsten Übung in der oberen linken Ecke des Bildschirms angezeigt werden, etwa zehn Sekunden, bevor das nächste Intervall beginnt.

Druckbare Abs Workout

Pulse Crunches

Bicycle Crunches

Mountain Top Abs

Toe Taps

Alternierende Klappmesser

Reverse Crunches

Oblique Crunches

Andere Seite

Liege Punches

Toe Touch-Crunches

Wie viele Kalorien verbrennen bedeutet das?

Wir schätzen, dass eine Person in diesem 10 Minuten abs Workout etwa 65-86 brennen.

Wenn Sie versuchen, "zu bekommen abs", sollten Sie daran denken, dass es viel mehr als nur ein paar Crunches, einen getönten Bauch zu bekommen. Eine große Auswahl an Cardio-Intensitäten und Typen (dh eine Combo von kurzer Dauer HIIT, längere Laufzeit geringe Auswirkungen, und alles dazwischen), Gesamtkörper-Krafttraining, und eine gesunde Ernährung sind alle Schlüssel, um eine fettfreie Bauch. Mit einer gesunden Körperfettanteil ist wichtig, um zu sehen, einer dieser Bauchmuskeln, die Sie arbeiten, sich zu entwickeln.</div> <div class="show-more-end">